■ ウォーキングの分類・種類「歩く」という、日常的・単純な行為ですので、「分類」というのは、なかなか難しいように思います。そのためか、ウォーキングを種類に分別する方法も、本、雑誌、サイトなどに応じて、相当違うようです。一方、fujiyanは、無類の「分類好き」でして、どうしても分類したいのです（笑）。新聞、雑誌、サイトそして、いろいろな方々のご意見を参考とさせていただきつつ、独断と偏見で、以下の様に考えています。ご異論もあろうかと思いますが、あくまでも個人的見解ですのでご容赦くださいマセ。@ 普通に歩く それぞれの、特徴を表にすると、以下のようになります。
意識して「歩き」を「運動」とする、という項目ですが、補足します。 「走る」時、「走る」行為そのものを運動として認識しますよね。それは、「走る」ことは、 ・息が荒くなったり、脈が速くなったりして、心肺機能に負荷を掛けているだと、自分で意識していることだと思うんです。 「歩く」時、「歩く」行為そのものが、心肺機能への付加、体の筋力を鍛えている、と考えられるかどうか、というのが上記の分類項目です。 さて上記の、独断と偏見に基づくfujiyanの分類へのコメントです。 @は、歩いている、というだけです。特にコメントありません（笑）。 Aの「お散歩ウォーキング」は、「ストレス発散効果」が大いに期待できます。一方、「歩く」ことを「運動」として意識することは、特に強調されません。ただし、興味を持って、名所・旧跡など尋ねているうちに相当な距離を歩くことになり、結果として、ウェート・コントロール効果がある、ということになりましょう。 Bの、「運動意識ウォーキング」は、買物、階段の上り下り、通勤の行き帰り等の日常の歩きにおいて、スピードをあげたり、短い時間ですが身体に負荷を掛けることを、意識して行ない、「運動」の機会とするウォーキングです。比較的距離の短いウォーキングです。 Cの「長距離ウォーキング」において、「歩く」行為そのもので、速度を上げてハアハア言う程呼吸を荒くさせる心肺機能向上や、足腰に付加を掛けることによる筋力増強は、特に意識して歩いていない、と思います。「歩く」行為そのものを運動とするのではなく、「長い距離」（30KM〜）が、身体に負荷を掛けて「運動」につながっていくと、fujiyanは考えています。最近は、国内外で「長距離ウォーキング」競技会が、頻繁に開かれているようですね。 Dの「エクササイズ・ウォーキング」は、「ひじを曲げて腕を前後に振り、普通より広い歩幅で速く歩き、呼吸を活発に行う有酸素運動の助けを得て脂肪の燃焼を図りつつ、心肺能力を向上させるもの」、とfujiyanは考えています。 Eの「スピーディなウォーキング」は、Dの「エクササイズ・ウォーキング」の延長ですが、そうとう高い速度で歩くものです。 （「スピーディなウォーキング」という呼び方は、Reebok社の「Guidebook - The Walker's Guidebook to Fitness」から拝借しています。） Fの「レース・ウォーキング（競歩）」は、コメントの必要はないと思いますので、割愛です。 ちなみに、2000年12月にオープンしたオムロン社のWalking-Style.comの分類は、 ＊ウィークデー・ウォーキングというものです。これは、歩くTPO（時間・場所・機会）で分類しているようです。 MIZUNO社のウォーキング・サイトの分類（「ウォーキング・シーン」と呼ばれています）は、 ・トレッキングというものです。エクササイズ・ウォーキングは出てきませんね。（でも、同じサイトで、解説しているウォーキングは、明らかにエクササイズ・ウォーキングなんですけど？） また、1年半ほど前に検索した英語のウォーキングサイト（残念ながら、再度見つけることができませんでした）では、 ・Aerobics Walking あるいは、Walking to fitnessという分類もあった記憶があります。「運動としてのウォーキング」を前提としての分類、だと思います。 さて、「ウォーキング」と一般にいわれた場合、現在のところ、 D「エクササイズ・ウォーキング」、あるいはを指していることが多いようです。では次に、そのウォーキング・フォームについてご案内します。 |