| 〇開始当初〜 | 「通勤帰りに１駅前で降りる」 |
| ・目的 |
：「１．健康の維持」 |
| ・レベル |
：初級レベル |
| ・スケジュール |
：出来る限り毎日、通勤の帰りに
一駅分（駒沢大学〜桜新町）
＝１．５ＫＭ、
２０分程度歩く。 |
| ・ウォーク方法 |
：「快適なペース」 |
〇開始から１ヶ月〜 |
「フォームとスピード」 |
| ・目的 |
：「１．健康の維持」に加え、
「２．ウエート・コントロール」 |
| ・レベル |
：「ウエート・コントロール」として
初級レベル。 |
| ・スケジュール |
：月曜を除く平日、通勤の帰りに一駅分
（駒沢大学〜桜新町）＝１．５ＫＭ程度を
フォームを意識し、速度を加速。
：１週間に一回程度、休日に３ＫＭ、３０分程度。
「２０分以上歩かないと、体脂肪が燃焼しない」と言われていることを意識。
：月曜日、休み。
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| ・ウォーク方法 |
： 「快適さを失わない」ペース。 |
〇開始から２ヶ月〜 |
「通勤帰りに２駅前で降りる」
「休日のコースを見つけ、週一回１時間程度」 |
| ・目的 |
：「２．ウエート・コントロール」であり
中級レベルへ移行。 |
| ・レベル |
：中級レベルへ。 |
| ・スケジュール |
：月曜を除く平日、通勤の帰りに二駅分＝
３ＫＭ程度を３０分程度。
：１週間に一回＝休日に６〜７ＫＭ、６０分程度。
（桜新町から三軒茶屋の世田谷郵便局までの蛇崩川を埋めた緑道を見つけ、往復約７KM） |
| ・ウォーキング法 |
：「快適さを失わない」ペース。 |
〇開始から４ヶ月〜 |
「休日のコースを見つけ、週一回２時間程度の長距離を」 |
| ・目的 |
：「２．ウエート・コントロール」であり
上級？レベルへ移行。
一方で、
「３．体力、持久力の強化」
へ取り組む。 |
| ・スケジュール |
：平日、通勤の帰りに二駅分＝
３ＫＭ程度を２５分程度。
：休日の２時間程度歩く。
世田谷区界隈の緑道を繋ぎながら、自分のコースを作る楽しみを得る。 |
| ・ウォーキング法 |
：平日の短距離ウォークー
「スピーディーなウォーキング」
（にむかうように心掛けるも、
相当遅いスピード？）
：休日の長距離ウォーク−
「快適さを失わない」ペース。
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