便秘の達人

　　便秘とは当然の事ながら排便しない事。
　　現代人は生活環境やストレスにより排出できなくなる方が増えています。
　　特に主婦層に便秘は多いといわれています。

　【1】便秘チェック

　お腹が張る
　毎日は便が無い
　トイレを我慢することが多い
　運動不足である
　ストレスが多い生活だと思う
　腹筋運動を最後にやった日さえ忘れた
　排便が3日ないことがよくある
　口臭が気になる
　肌荒れ、にきび、がよくできる
　旅行をすると便が出ない
　朝食をとらないことが多い
　３食ではなく２食や４食など様々だ
　デスクワークが多い〔家ではパソコンなど運動不足〕
　お菓子が好き
　水分を1日1.5リットル以上摂らない
　ダイエットをすることが多い
　野菜の摂取が少ない
　たまに下痢が続く
　外食が多い

８個以上当てはまる方はチョット注意！
悪循環に陥る生活を修正しましょう！

便秘は実は怖い！万病のもと
　便秘が続くと腸内で悪玉菌が増殖し、腐敗します。そのために症状や病気が現れ、
　肌荒れ/不眠/ダイエットしても減りにくい/頭痛お腹がパンパンになる/体がコル/痔/高血圧/がん
　・・など様々な症状悪化を助けてしまうのです。
→綺麗に→
綺麗な腸にしよう！

　【2】便秘タイプ

便秘は原因と症状によっていくつかのタイプに分けることができます。
自分のタイプを探す事が改善の第一歩です。

●腸の機能低下
　一番多いタイプ、運動不足やトイレをガマンしている方。
●ストレス便秘
　自律神経が乱れ、大腸の運動が不安定になる。
●一過性の便秘
　一時的繊維が足りないだけ。
●直腸型便秘
　下剤などに頼りすぎて、便を押し出す力が弱まってしまう。
●単純に病気のサイン
　生まれつき腸の以上がある、甲状腺の病気など。
●薬の副作用

　【とーる的処方箋】

●野菜を多く摂る
●早朝に水を飲む
●プレーンヨーグルトを食べる。
（ビフィズス菌の多いもの/さらにオリゴ糖を混ぜても◎）
●コーヒーを飲む（人によるが、出る人は良く出る！）
●便意があった時に出す！
●腹筋の強化！　（腹筋は外見だけでなく内臓も鍛えると内臓の働きがUP）
●食後に多く水を飲む（便に水分を含ませる）
●サプリメント

　【メールマガジン読者様からの解消法投稿】

●朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲む。
(ニガリを2〜3的垂らして飲むと効果倍増！)
●ファイブミニ
●ごぼうサラダ
●カスピ海ヨーグルト
●こんにゃくゼリー
●ｹﾛｯｸﾞ『ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ』
●玄米
●浣腸作戦
●ひじきを食べる

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